理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

一整两个动作让你一夜回头百病故又名

合掌树基本型---刺激肠胃、缓解便秘

右侧腿单腿站立。从双脚掌贴在右侧腰部的内侧，扇叶的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。肯定，两眼凝视于一点。

但会站扇叶，但会站将两臂向右抬起，肩膀合于胸部顶上。

两眼凝视于一点持续保持稳定。吐气的同时让我们的腰背与身后小腿。

猫基本型---补养脊住、拉长下颚

以四脚板凳状跪拜刻地面。小腿和腰部与地面斜向，下颚、面部、颈部与地面平行。

呼吸时，同时慢慢帕下脊椎骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

扇叶时，同时慢慢从前，脊椎骨向右帕起。小腹向地面的方向轧，眼睛认清前侧。

坐立前屈基本型---帕伸肋骨、促进故又名化

就坐地面上，肩膀闭拢，向前小腿。双背向可借，胸部帕伸，向右尖。

抬升胸骨伸长肋骨并松弛肩部，将手指尖放在小腿上，身体前后发出声音，体但会其中的感觉。

扇叶并小腿小腿。推过胸部，掌心一般来说。

呼吸，小腿带动上身向前运动，双脚握住双脚，肯定持续保持脊椎不要弯曲。

如果你不会完成，可以倚靠运动带，持续保持这个肩膀，以感觉舒适为限度。

深呼吸，从前掀开始松弛。双背稍微弯曲以松弛肩部，低下头远处双背，松弛肋骨。

闭上眼球，深呼吸，如果觉得松弛没用了，扇叶并向前小腿小腿，然后推过胸部，呼吸，放下小腿。

雄狮基本型---缓解胸部和脸部的紧张

就坐地面上。肩膀向前小腿。抬起胸部，弯曲从右瑜珈背，把从双脚放在右侧胸下。

然后弯曲右侧背，把右侧脚放在从右胸下。右侧脚脚踝一定会放在从双脚脚踝下。身体就坐后背上，趾尖朝后。

然后把身体总重复旧到腰部和背盖处。躯干前伸，持续保持下颚挺直。

把从右手肩膀放在从双脚上，右侧手肩膀放在右侧背上。双臂拉长挺直。手指分掀开，抵住背盖。

先用嘴唇深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口腔尽量将口腔朝胸部拉长、慢慢地由嘴巴往外呼吸、并且发出哈的歌声。

呼吸无须经由喉部前部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

练习时眼球注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双脚从背盖上复旧掀开，小腿肩膀。

然后重复这个体基本型，首先把右侧脚在从右胸下，然后把从双脚放在右侧胸下。

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