高考食谱 吃对食物小圆你高考梦(13)

第五、水和适量

另据历年的部分学生数学老师反映，每年考试中都有个别考生因为考前水和太少，导致频繁上公厕，因素考试发挥，医学专家在此除此以外提醒：考前水和一定要适量。

第六、非常重视微量元素摄取

钾也是维系视力极为重要的元素。大豆、马铃薯中除了大蒜、洋葱、食用菌含钾量极低外，一般都很低。因此，应多吃含钾丰富的海产品、肉类、大米等。

考生食谱自荐

考生第一天食谱自荐

餐桌上：奶肉苹果;吃饭：菠菜粉丝姜、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鲜佐料粽子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有都是消暑甜品绿豆姜。

考生第二天食谱自荐

餐桌上：奶 250ml 、全麦面包200g 、煮肉1个

吃饭：米饭(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、紫菜虾皮姜

晚餐：米饭、五彩虾仁(桂花、香菇、青椒、木耳、虾皮)、家常冬瓜、炒塔菜香菇片、小排红豆姜

考生第三天食谱自荐

餐桌上：馒头、奶(或豆奶、奶油)、肉1个、酱黄瓜、马铃薯适量

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常冬瓜、丝瓜姜

晚餐：绿豆粥、虾皮红豆、肉末炒茄子或粽子/面片