瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体提升体魄(3)

快速节食的招基本型有哪些

第1步：鸽子基本型

双腿盘坐，右腿向体侧弹出屈膝内旋，将小腿摆放在手指胫骨东南侧。

手指体前跪拜，排气时紧贴脊背，延展腹腔，保证顺畅的排尿。

然后再多另外一侧磨练。

此基本型并能很好地变形侧腰，提高手部脂肪组织，刻划手部曲线，同时变形手部身体，进一步提高髋关节的灵活度，大幅提高盆腔区域血液循环，并能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王基本型

左腿在前右腿向后紧贴。

端正四肢，侧向小腿摇动小腿，手指放小腿邻近双腿。

侧向手指勾顶端，排气左双腿上举，麻醉时排便屈勾，手指放小腿。

其后排气时紧贴肋骨延展腹腔，腹部略为向内收。

鸽王基本型略为微有一定高强度，并能有一定法门为基础，要点在于柔和后背时不能变形颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部意识并能很好地必要措施腰椎。

此基本型可以延展腹腔，变形 腹部能必需促成消化，有喜于双腿瘦身，同时磨练腰腹部和手部身体，有减脂塑形的效用。

第3步：双腿绑基本型

排气延展腹腔，两双腿体侧弹出。

麻醉时双腿向前，手指在上手指体前绑跪拜。

其后排气时紧贴肋骨，腹部略为向内收，手指略为顶端摇动。

注意保证两膝盖景定，免得出现耸肩。

保证顺畅的几个排尿后，排便手指弹出，再多右臂在上磨练。

此基本型可以必需磨练双腿身体群，提高双腿可用脂肪组织，同时延展肩胛腿部，并能进一步提高上腿部血液循环，缓解上腿部僵硬胃痛等问题。

第4步：头顶鸽子基本型

山立基本型头顶，将重心转回左腿，摇动右腿侧向膝盖，右臂放小腿，将小腿摆放在手指胫骨东南侧，排气左双腿顶端紧贴，麻醉后背排便，手指体前合掌，其后排气时延展腹腔柔和后背。

保证几个排尿后再多另外一侧磨练。

体基本型要点在于眼睛平视前方，注意力集中保证双腿的稳定，脚掌内内侧均匀形变。

此基本型可以变形大腿前侧和进一步提高手部身体群，必需刻划手部线条，并能让臀部变得极为紧实，同时进一步提高双腿的协调性和控制力，平衡姿势能必需增加专注力。

第5步：肚皮舞基本型

排气时右臂顶端紧贴，手指放住小腿，麻醉双腿略为前倾，排气，右腿向后上方紧贴。

让肋骨柔和，双腿展开，右臂拇指与右手相契合成聪明才智脚印，眼睛看向右臂指尖方向，保证双腿的平衡。

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